الكالسيوم من العناصر الكيميائية الضرورية للكائنات الحيّة، وهو يعتبر المَعدن الأكثر وفرةً في الجسم ومهمٌّ جِدّاً للصّحة
الجيّدة.
يمكن الحصول على
الكالسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان من أنواع عديدة من الطعام، كما يمكن إن لزم
الأمر، الحصول عليه عبر تناول المكملات الغذائية فالجسم بحاجةٍ إلى استهلاك كميّات مُعيّنة من الكالسيوم للقيام ببناء العِظام والحِفاظ على قوتها، بالاضافة الى الحِفاظ على التواصل الصحّي بين الدّماغ وأجزاء الجسم الأُخرى.
كما هو الحال مع أي من العناصر الغذائية من الضروري سواء فيتامينات أو معادن أو أملاح التأكد من عدم الإكثار أو الانقاص من الكالسيوم، حيث يجب تناوله باعتدال وبحسب ما
يحتاجه الجسم.
مصادر الكالسيوم
جسم الإنسان لا ينتج الكالسيوم لهذا يعتمد على الغذاء اليومي للحصول عليه ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة
عالية من الكالسيوم نجد:
- الحليب والجبن والزبادي/اللبن
- اللفت والسبانخ والقرنبيط
- الفاصولياء البيضاء
- السردين
- الخبزالذي يكون المدعم بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال
وظائف الكاليسيوم
- يلعب الكالسيوم دوراً رئيسيّاً في تخثُّر الدّم الطّبيعي
- يساعد في تنظيم ضربات القلب وتحسينها
- تحريك العضلات
- تنشيط إنزيمات الليبيز التي تقوم بتحليل الدهون كي يمتصها الجسم
- إفراز الهرمونات
- المساعدة على نقل الرسائل من المخ إلى أجزاء الجسم الاخرى
- يُعد جزء رئيسي لصحة الأسنان والعظام، فهو يجعلها قوية وكثيفة
- يساهم في بناء التركيبات البروتينية للأحماض النووية
كميات الكالسيوم المتناولة اذا كانت أقل مما يحتاجه الجسم فإنه يقوم بسحبها من العظام (مستودع الكاليسيوم) وبالتالي تصبح ضعيفة وهشة مع مرور الوقت.
نقص الكالسيوم في الجسم ومُكمِّلات الكالسيوم
الأشخاص الذين يُعانون من نقص الكالسيوم ينصح في حالتهم تناوُل مُكمِّلات الكالسيوم.
تناوُل
المُكمِّلات الغذائيّة يجب ان مع الطّعام من اجل الحصول على امتصاص افضل والتقليل من الآثار
الجانبيّة غير المرغوب فيها. يجب ألّا يتجاوز ما
تتناوله 600 مل جرام في المرة الواحدة من المُكمِّلات لانه إذا تمَّ استهلاك أكثرَ من
ذلك مرة واحدةً فلن يتمَّ امتصاص الفائض.
يتم استهلاك مُكمِّلات الكالسيوم عادةً مرّتين أو ثلاث مرّات في اليوم. وتستمر لفترات مُنتظمة طوال اليوم، وعادة ما يضاف فيتامين (د) إلى العديد من مُكمِّلات الكالسيوم لأنّه يُشجِّع على تكوين البروتينات في الجسم، ممّا يجعل امتصاص الكالسيوم مُمكناً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق