فوائد فيتامين أ على صحة جسمك ومناعتك
ما هو الفيتامين أ:
الريتينول أو كما يعرف باسم فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون و هو مهم جدا لصحة
الجسم وحمايته من الأمراض المختلفة والعدوى.
يحتوى على خصائص ومركبات تزود الجسم بالنشاط والطاقة كما تقوي وتعزز الجهاز
المناعى الذي يساعد بدوره على منع الإصابات من خلال إنتاج خلايا الدم البيضاء التي
تحطم البكتيريا والفيروسات الضارة.
أشكال وأنواع فيتامين أ:
فيتامين أ المتشكل: يوجد خاصة في منتجات
الألبان، اللحوم والأسماك.
طليعة فيتامين أ: يوجد في المصادر
النباتية، الفواكه والخضراوات.
فوائد فيتامين أ على صحة الجسم:
1- الفيتامين أ يحتوي على خصائص ومركبات تحد من خطر الإصابة بأمراض سرطان المختلفة خاصة سرطان الرئة
والقولون.
2- يقلل الفيتامين أ من خطرِ الإصابةِ بسرطانِ الثَّدي.
3- يحافظ الفيتامين أ على صحة
العيون والرؤية ويقي من خطر الإصابة بالعمى وانفصال الشبكية.
4- يقلل من حدة المضاعفات المُرافقة للعديد من الأمراض كالحصبة خاصة.
5- يساعد في القضاء على اللطاخ
الأبيض في الفم (وهي بُقع بيضاء تظهر عادة بسبب التدخين، ومن المحتمل
أن تتطور إلى أمراض سرطانية).
6- يحافظ الفيتامين أ على صحة الرئتين ويحميها من العديد
من المشاكل كالالتهاب والتليف.
7- تناول فيتامين أ يقلل من مضاعفات ما بعد الولادة.
8- للفيتامين أ خصائص تجميلية أيضا اذ يحافظ على صحة البشرة ويحميها
من حب الشباب، الاحمرار والعديد من الالتهابات الجلدية.
9- يعزز صحة العضلات والمفاصل،
لأنه من الفيتامينات الهامة التي تلعب دورا فى تقوية العضلات والوقاية من هشاشة
العظام.
10- يساعد على الانجاب إذ يعزز الخصوبة، لذلك ينصح
بتناوله دائما فى حالة تأخر الانجاب.
أطعمة تحتوى على فيتامين أ:
الفلفل الاحمر.
الجزر.
البطاطا.
الخضروات الورقية.
البطيخ.
الجرعة اليومية:
الأطفال أقل من 3 سنوات: 600 ميكروغرام يومياً
بين 4 و8 سنوات: 900 ميكروغرام
يومياً
بين 9 و13 سنة: 1,700 ميكروغرام
يومياً
بين 14 و18 سنة: 2,800 ميكروغرام
يومياً
فوق الـ 19 سنة: 3,000 ميكروغرام
يومياً.
ملاحظة: على الحامل ان تتناول الجرعة
اليومية الخاصة بها وعدم زيادتها أبداً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق